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薄焼き卵のゆで野菜包み焼き
ダイエットメニュー「薄焼き卵のゆで野菜包み焼き」
卵は、健康に欠かせない栄養素を満遍なく含んだ理想的な食材です。ダイエット中でも少なくとも1個は摂りたいものです。しかしただ焼いただけでは、少々物足りないですよね。そこでたくさんのゆで野菜を薄焼き卵で包みこむことで、ボリュームを持たせると共に、栄養的にも優れたものにします。見た目にも美しいので、お弁当にも最適です。
★おすすめダイエットメニュー 薄焼き卵のゆで野菜包み焼き レシピ
◆材料（2人分）
・卵・・・2個
＊具・・・お好みで!
・ニンジン・・・1／3本
・ピーマン・・・1個
・サヤインゲン（サヤエンドウ）・・・4本
・もやし・・・50g
・生しいたけ・・・2枚
・えのきだけ・・・1／2袋
・しょうゆ、酒・・・各小さじ2
・白すりごま・・・少々
（お好みで・・・砂糖少々）
・小麦粉・・・少々
・油・・・適宜（テフロン加工のフライパンの場合は不要）
◆下ごしらえ
・ニンジン、ピーマン、サヤインゲン細切りにします。
・生しいたけは石づきをとって細切りにします。
・えのきだけは石づきをとって半分に切ります。
・しょうゆ、酒、すりごまを合わせます。
◆つくり方
1．卵を割りほぐし、2枚の丸い薄焼き卵を作ります。
2．ニンジン、ピーマン、サヤインゲン、生しいたけ、えのきだけ、もやしを熱湯でゆで、しょうゆと酒、すりごまを合わせたなかに漬けます。
3．1の薄焼き卵1枚の手前半分に2の野菜の半分をつけ汁をきってのせ、卵焼きの丸い両端を中へ折り込んで巻き、巻き終わりを、水で溶いた小麦粉でとめます。
4．3のとめ終わりを下にして、フライパンで焼きます。同様にしてもう一枚も焼きます。
＊真中で斜めに切ると、なかの野菜と卵焼きの黄色が美しい彩となります。
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